Американський психолог Елі Сусман пропонує знижувати рівень стресу короткими щоденними мікропрактиками. Кожна з них триває менше хвилини, повідомляє джерело.
Такий підхід підходить людям із щільним графіком, яким складно виділяти час на тривалі медитації. За даними досліджень, головним чинником ефективності таких звичок є регулярність, а не тривалість занять.
Учасники одного експерименту щодня по 20 секунд практикували доброзичливе ставлення до себе. Вони обіймали себе та уявляли, що підтримують близьку людину. Через місяць їхній психологічний стан помітно покращився порівняно з контрольною групою.
Як закріпити короткі вправи в розпорядку дня
Позитивний ефект можуть давати й короткі дихальні вправи або розтяжка на робочому місці. Фахівці радять під час паузи м’яко прогинати спину на вдиху та заокруглювати її на видиху.
Подібні короткі розминки допомагають зберігати концентрацію та знижувати фізичну напругу. Щоб нові звички закріпилися, Сусман рекомендує пов’язувати їх із уже звичними діями, наприклад ранковою кавою або підготовкою до сну.
При цьому не варто вимагати від себе ідеальної дисципліни. Кілька пропущених занять на тиждень припустимі. Такий підхід допомагає уникнути почуття провини та не кинути практику повністю.
Залишити відповідь