Безсоння — поширений розлад сну. Воно ускладнює засинання, псує якість відпочинку й провокує раннє пробудження. Головна проблема — денні наслідки: втома, погана концентрація, зниження успішності в навчанні та продуктивності на роботі.
Від 10 до 15% дорослих мають хронічне безсоння. З епізодичними симптомами стикаються 40–50%. Згодом розлад впливає на настрій, енергію, пам’ять і загальний стан здоров’я. Хронічна форма підвищує ризик серцево-судинних захворювань і депресії.
Хронічним вважають безсоння, якщо симптоми з’являються щонайменше три ночі на тиждень протягом трьох місяців.
Причини розладу сну
Найчастіше безсоння виникає через поєднання способу життя, психологічних і біологічних факторів. Найпоширеніший тригер — стрес через зміни в житті, стосунки, фінанси чи роботу. Тісний зв’язок є і з депресією, і з тривожністю.
Заважати сну можуть також захворювання щитоподібної залози, апное, неврологічні розлади, хронічний біль, кислотний рефлюкс і астма.
Методи лікування
Найефективніший спосіб — когнітивно-поведінкова терапія при безсонні (КПТ-Б), а не ліки. Це структурована програма: вона змінює думки й звички, що заважають сну, і формує стабільний режим.
Інші корисні кроки:
- обмежити алкоголь;
- обмежити кофеїн;
- лягати спати в один і той самий час;
- підтримувати регулярну фізичну активність;
- створити тиху, темну й прохолодну обстановку для сну.
Снодійні препарати лікарі призначають лише як тимчасовий інструмент для полегшення симптомів, а не як постійне рішення.
Залишити відповідь